martwy chwyt

[...] -zwykłe brzuszki -skłony boczne z hantlem -brzuszki z nogami 90* -unoszenie nóg leżąc -plank Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce Plecy: -martwy ciąg -martwy ciąg na prostych nogach -unoszenie sztangielek w opadzie -shrugssy ze sztangą Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangą -stojąc chwyt młotkowy -stojąc z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: schnapik PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: [...]

Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

[...] Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z supinacją 3x12 Młotki 3x12 Brzuch 3x12 A2: Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie hantli płasko 4x12 [...]

[...] medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk ławka 6x 70kg , przysiad 5x90kg , fronty 5x50 kg , marwtwy ciąg 6x90 kg, wiosłowanie w opadzie 6x70, Bym chciał byście [...]

[...] klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę do tego Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]

[...] nie lepiej bedzie zastapic cwiczenie 1, sciaganiem drazka nachwytem za kark... PS jeszcze jedno pyanie poboczne dotyczace tego dniatreningowego, robie w ten dzien rowniez martwy ciag, ostatnio troche poprawily mi sie osiagi ale przy wiekszym ciezarze czuje sie malo pewnie, slaby chwyt, nadmienie ze marty ciag robie nachwytem, czy lepiej bedzie [...]

Cześć, jakie znacie najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie chwytu i ogólnie siły całych przedramion ? Mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi jest porządnie trzymać sztangę poniżej linii odcisków i jedyne wyjście dla mnie jest trzymać sztangę zaciśniętą w całej dłoni i nie pozwolić nawet trochę rozluźnić chwyt. Ten sam problem jest w podciąganiu oraz [...]

[...] - wzniosy boczne sztangielek 4 X 15/12/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu 4 X 15/12/10/8 - pompki na porączach 4x 12/12/12/12 PON pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - martwy ciąg 4 X 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szeroko  4X 12/12/12 - przysiad tylni z sztangą  4 X 12/10/8/6 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - modlitewnik 4 X [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy: A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 [...]

Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie lub arnoldki 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]

[...] (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie [...]

[...] Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z supinacją 3x12 Młotki 3x12 Brzuch 3x12 A2: Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie hantli płasko 4x12 [...]

Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu siedząc 5 5 602 120s wt: A1. przysiad przedni 5 5 201 0s A2. wykroki 5 5 602 120s B1. wyprosty jednonóz 5 5 201 0s B2. uginania nóg 5 5 602 120s C1. martwy ciąg sumo 5 5 201 0s C2. rumuński martwy ciag 5 5 602 120s czw: A1. uginanie ramion sztanga 5 5 201 0s A2. uginanie ramion hantelkami 5 5 602 120s B1. modlitewnik 5 5 [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]